Kada se nalazimo pred sivim i kišnim danima, često nam treba nešto više kako bi popravili svoje raspoloženje. Ispravno izabrana hrana može da igra važnu ulogu u očuvanju našeg mentalnog zdravlja i podizanju energije. Istražićemo kako nutricionizam može da nam pomogne da se nosimo s kišnim danima i da ostanemo pozitivni i puni energije.
1. Cink i vitamin D - Borci protiv sivila
Siva i kišna vremena često znače manje sunca, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, pa je važno da se pobrinemo da ga unosimo dovoljno. Namirnice poput masne ribe, junetine i jaja bogate su vitaminom D i trebalo bi da budu redovni deo naše ishrane.
Pored toga, cink je mineral koji takođe može pomoći u podizanju raspoloženja. Nalazi se u orašastim plodovima, semenkama i mesu. Dodavanje ovih namirnica u svoju ishranu može vam pomoći da ostanete vedri i energični, čak i kad napolju pada kiša.
2. Omega-3 masne kiseline - Hrana za mozak
Omega-3 masne kiseline su esencijalne za zdrav mozak i emocionalno blagostanje. Ove masne kiseline se nalaze u ribi poput lososa, sardina i tuna. One pomažu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Uključivanje ribe u svoju ishranu može poboljšati vaše mentalno zdravlje, čak i tokom kišnih dana.
Ako niste ljubitelj ribe, razmislite o dodacima omega-3 masnih kiselina koji su dostupni u apotekama. Ovi suplementi mogu biti odličan način da osigurate da dobijete dovoljno ovih važnih hranljivih materija.
3. Magnezijum - Mineral za opuštanje
Magnezijum je mineral koji pomaže opuštanju mišića i smanjenju stresa. Nalazi se u spanaću, bademima, orašastim plodovima i crnoj čokoladi. Tokom kišnih dana, stres može biti posebno prisutan, pa unos magnezijuma može pomoći da se nosite s njim i ostanete smireni.
4. Voće i povrće bogato antioksidansima - Borci protiv stresa
Antioksidansi su supstance koje pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanog stresom. Voće i povrće bogato antioksidansima, kao što su borovnice, maline, brokoli i spanać, mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i poboljšate svoje mentalno zdravlje.
5. Hidratacija - Voda za bolje raspoloženje
Nemojte zaboraviti na značaj hidratacije. Dehidratacija može izazvati umor i loše raspoloženje. Pijte dovoljno vode tokom kišnih dana kako biste ostali hidrirani i održali svoju energiju na visokom nivou.
6. Biljni čajevi - Topao napitak za dušu
Tokom kišnih dana, ništa nije bolje od tople šolje biljnog čaja. Čajevi poput kamilice, mente i lavande mogu vam pomoći da se opustite i smirite. Osim toga, aromaterapija koja dolazi s mirisima ovih čajeva takođe može doprineti boljem raspoloženju.
7. Smanjite unos šećera i kofeina
Iako se čini primamljivim da se tokom kišnih dana okrećemo šećeru i kofeinu, to može dovesti do naglog skoka energije, praćenog padom i lošijim raspoloženjem. Pokušajte da ograničite unos šećera i kofeina i radije se okrenite zdravim alternativama kako biste održali stabilnost energije tokom celog dana.
Ključ za očuvanje pozitivnog raspoloženja leži u izboru pravih namirnica. Unos vitamina D, omega-3 masnih kiselina, magnezijuma, antioksidanasa i dovoljno vode može vam pomoći da ostanete energični i vedri, čak i kada napolju padaju kiše. Takođe, ne zaboravite da se opustite uz topli biljni čaj i da ograničite unos šećera i kofeina. Vaša ishrana može imati ogroman uticaj na vaše raspoloženje, pa se potrudite da napravite pametne izbore kako biste se nosili sa svim izazovima koje vam kišni dani donose.
Milica Marković, viši dijetetičar-nutricionista i koordinator za Organic